Что принимать для женского здоровья после 20, 30, 40, 50 лет

Все женщины хотят оставаться молодыми как можно дольше, ведь залог молодости и здоровья не только в правильном питании и активном образе жизни, а еще и в обеспечении организма необходимыми микро- и макронутриентами.  В данной статье мы поговорим о витаминах и добавках для разных возрастов, однако для начала хотелось бы выделить те нутриенты, которые необходимы женскому организму вне зависимости от возраста: 

• Витамин D3. Раньше считалось, что этот витамин отвечает лишь за усвоение кальция, однако это далеко не так. Витамин D3 снижает риск остеопороза, способствует выработке серотонина (не просто так мы грустим, когда солнышка нет), поддерживает наш иммунитет. При дефиците D3  появляется ломкость ногтей и волос, сушиться и трескается кожа.  
• Омега 3-6-9. Не забывайте, что омега это в первую очередь источник полезных жиров, а женскому организму они необходимы для формирования гормонов, так же стоит помнить, что наши волосы содержат в себе омега-3 и омега-6, что придает им блеск и упругость. Так же омега-3 способствует снижению холестерина, уменьшению воспаления. 
• Витамин С. В первую очередь это антиоксидант, именно он снижает воздействие свободных радикалов на наш организм, снижая тем самым и окислительный процесс, что предотвращает быстрое старение организма. Также витамин С стимулирует выработку своего коллагена и необходим для многих процессов в нашем организме, в том числе и для поддержания иммунитета. Идеально подойдут формы аскорбатов, они не раздражают слизистую ЖКТ. 
• Магний. Ключевой минерал в нашем организме. При недостатке магния ухудшается усвоение витамина D3, нарушается электролитный баланс, что приводит к судорогам. Он необходим нам при стрессе и перенапряжении, при остеопорозе и даже при диабете. Недостаток магния также ведет к преждевременному старению. 

Какие нутриенты необходимы девушкам в 20 – 30 лет

Витамины А и Е. Витамин А отвечает за регенерацию, является мощным антиоксидантом. Его часто используют при воспалениях на коже, а также в уходовой косметике. Часто в связке с ним идет витамин Е. Он необходим нашей щитовидной железе, женскому здоровью, а также усиливает действие витамина А. Бета каротин и такие каротиноиды как лютеин, зеаксантин и астаксантин будут более сильной и безопасной альтернативой ретинола пальмитата (витамин А), так как являются натуральными формами витамина. 

Железо. В связи с ежемесячными кровопотерями необходимо следить за уровнем железа, ведь при его недостатке организм не дополучает кислород, в следствии чего мы чувствуем постоянную усталость. А еще анемия частая причина выпадения волос, ломкости ногтей и сухости кожи. При приеме железа не забывайте добавлять фолиевую кислоту (B-9), витамин B-12 и С для правильного усвоения. 

Мультикомплексы. Для восполнения необходимых дефицитов хорошо подходят витаминно-минеральные комплексы с необходимыми нутриентами. Например, Eve от Now Foods. В состав входят все необходимые витамины и минералы для женщин в хороших легкоусвояемых формах, что идеально подходит для активных женщин. Так же в составе 18 мг железа в форме бисглицината. Принимается комплекс по 1 таблетке 3 раза в день. Подходит для веганов и вегетарианцев. 

Добавки и витамины для женщин 30 - 45 лет

Коллаген и гиалуроновая кислота. Примерно с 30-ти лет в нашем организме снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, а они в первую очередь отвечают за упругость нашей кожи и здоровье суставов. По этой причине примерно с 30-ти лет необходимо пропивать их курсами, ведь волокна коллагена удерживают наш кожный каркас, и при его недостатке кожа начинает терять упругость и провисать. Гиалуроновая кислота заполняет пространство между волокнами, тем самым помогая коллагену поддерживать эластичность, а также увлажняет кожу. И не забываем, что коллаген и гиалуронка улучшают смазку сустава и укрепляют сам хрящ.

Медь. Она необходима для правильного синтеза коллагена, для выработки меланина, что уменьшает вероятность ранней седины и появления пигментных пятен. Еще медь нужна нашей кровеносной системе в том числе и для правильного усвоения железа. 

Ресвератрол - мощный антиоксидант, способный замедлить старение. Он содержится в красном вине, но, к сожалению, не в тех количествах. Нужно выпить очень много вина, чтобы получить 100 мг ресвератрола. Поэтому в добавках его принимать гораздо удобнее и без пагубного влияния на печень и организм в целом. По мимо антиоксидантных свойств, ресвератрол способствует укреплению капиллярной системы, повышает тонус кожи, улучшает состояние волос. 

Мультикомплексы так же весьма полезны в данном возрастном промежутке времени, как и железо. 

Необходимые вещества женщинам после 40 - 45+

Примерно в этом возрасте у женщин начинает наступать менопауза, а это значит, что организм необходимо очень сильно поддерживать. 

Кальций. При наступлении менопаузы кальций начинает вымываться из костей, что увеличивает риск развития остеопороза. По этой причине необходимо пропивать два курса в год и желательно с витаминами D3 и K2. 

Индол-3-карбинол. Так же рекомендуется 2 курса в год по 3 месяца, что снижает риск образования мастопатии. 

Коэнзим Q10. Дополнительный источник кислорода и энергии для нашего организма. Является отличным антиоксидантом, снижает нагрузку с сердечной мышцы, уменьшая тем самым сердечную отдышку. Также Q10 благоприятно влияет на нашу кожу, ведь не просто так его добавляют в уходовую антивозрастную косметику. 

Карнозин. Мощнейший антиоксидант, способный приостановить старение клеток, а за счет бета-аланина в составе снизить частоту приливов.

Фитоэстрогены используются для снижения частоты и силы приливов, а также для поддержания гормонального фона. Это могут быть изофлавоноиды сои, масло примулы вечерней, цимицифуга или масло бурачника. 

Хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин необходимы для поддержки хрящевой ткани сустава и лучшей его подвижности. Принимают хондропротекторы курсами от 3 до 6 месяцев 2 раза в год. 

Коллаген и гиалуроновая кислота в данном возрасте нужны еще сильнее, ведь их выработка падает с каждым годом все сильнее и сильнее. 

Не забывайте поддерживать свой организм, побольше отдыхать и поменьше нервничать, при таком раскладе Вы будете оставаться молодыми и здоровыми очень и очень долго!