Действие бета-аланина на организм человека

Бета аланин - это аминокислота, которая находится в составе В5, а также в коферменте А. Также есть в белках карнозин и ансерин. Прием этой аминокислоты рекомендуется спортсменам, которые хотят добиться повышения своих показателей.

Спортивное питание с бета-аланином доступно в виде порошков и капсул. Его чаще всего принимаются с креатином.

Как бета-аланин воздействует на человеческий организм

Beta-alanine не принимает участия в производстве белков. Однако, он входит в состав такого вещества как пептид карнозина. Оно присутствует в нервной ткани, мышцах и эпидермисе. Карнозин является буфером в мышечной ткани. Благодаря этому веществу не снижается уровень pH, а значит, предотвращается закисление при анаэробной нагрузке. Если pH находится на нормальном уровне, то человек не так сильно чувствует усталость.

Если повышен карнозин, то спортсмен чувствует увеличение выносливости и снижение утомляемости. Карнозин препятствует снижению кислотности. Именно он является важной причиной мышечного истощения. Таким образом, усталость наступает значительно позже.

Кроме этого, благодаря карнозину:

• стимулируется иммунитет;
• улучшается кровообращение в мозге;
• оказывается антиоксидантный эффект.

Карнозин способствует увеличению чувствительности кальциевых каналов. Сократительная способность мышц становится намного лучше.

Результаты употребления бета-аланина

Многочисленные исследования ученых позволяют говорить о том, что данная аминокислота:

• снижает болевые ощущения в мышцах после травм;
• дает возможность увеличить физические нагрузки и их интенсивность;
• является сильным мышечным протектором.

Бета-аланин нужно принимать людям, которые активно занимаются анаэробными упражнениями. Вещество рекомендуется также бодибилдерам. Оно помогает в росте мышечной ткани.

При климаксе врачи часто назначают женщинам гормональные препараты. Бета-аланин также рекомендуется к приему в этот период. Он способствует нормализации терморегуляции у женщины, а также:

• уменьшает головные боли;
• предотвращает ломкость костей;
• убирает отечность;
• увеличивает стрессоустойчивость и работоспособность;
• убирает излишнюю потливость.

Бета-аланин в разных количествах содержится с таких продуктах:

• конина, баранина, говядина;
• сыр твердых сортов, брынза и козий сыр;
• холодец;
• семечки и арахис;
• горбуша, кета и другие сорта нежирной рыбы;
• соя и чечевица.

Бета-аланин нужно употреблять в количестве не больше 20 мг на 1 килограмм веса. При передозировке может наблюдаться эффект парестезии. Кожа будет неприятно чесаться и покалывать. Побочное явление проявляется примерно через 20 минут после приема добавки. Оно может наблюдаться на протяжении полутора часов. Если есть сильный дискомфорт, нужно снизить дозировку.

Рекомендуемые дозировки

Рекомендуется двухнедельный прием вещества дозировкой от 4 до 6 г ежесуточно. Это повысит мышечную работоспособность и позволит увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Помните, что вещество не должно употребляться больше рекомендуемого количества - 6 г в сутки.

Врачи советуют употреблять вещество не больше 12 недель подряд. Если вы переборщили с приемом вещества, это может отрицательно отразиться на печени и других органах ЖКТ. Добавка совместима с веществами:

• протеин сывороточного типа;
• креатин;
• кофеин;
• донатор азота;
• ВСАА.

Сочетание креатина и бета-аланина является наиболее предпочтительным. Они великолепно дополняют друг друга. Совместный прием данных веществ дает отличные эффекты:

• улучшается качество тренировок и их продолжительность;
• ускоряется набор мышечной массы;
• увеличиваются показатели выносливости.

Beta-alanine можно пить по одной ложке за 30 минут после занятия и до него. Порошковая масса предварительно разбавляется водой. Рекомендуется прием добавки и в периоды без физических упражнений. Есть и другие варианты, их рекомендуется принимать по одной порции до двух раз в сутки, если физических нагрузок нет.