Польза Омега 3 для женщины

Польза кислоты Омега-3 поистине неоценима. Это вещество относится к незаменимым, так как сама по себе Омега-3 не вырабатывается человеческим организмом, а поступает только с пищей. Данные жирные кислоты являются необходимыми для поддержания здоровья в норме и сохранения красоты.

Учеными доказано, что Омега-3 оказывают на женский организм больше позитивного влияния, чем на мужской. Чем полезна омега 3 для женщин - подробно разберем ниже.

Влияние Омега-3 на сердечно-сосудистую систему

Исследования доказали, что жирные кислоты поддерживают регулярный сердечный ритм, снижают уровень жира в крови и артериальное давление, а также замедляют скорость закупорки артерий. Регулярный прием Omega-3 повышает эластичность стенок сосудов. Данные жирные кислоты снижают риск развития следующих заболеваний:

• инфаркт миокарда;
• тромбоз;
• инсульт;
• ишемическая болезнь сердца;
• атеросклероз.

Омега-3 при остеопорозе

Жирные кислоты повышают минеральную плотность костей. Данный показатель у женщин значительно ниже, чем у мужчин, и поэтому у представительниц слабого пола повышена предрасположенность к развитию остеопороза.

Омега и онкология

Жирные кислоты Омега-3 снижают риск развития онкологических заболеваний, особенно рака прямой кишки и рака молочной железы. Клинически доказано, что прием Омега-3 во время химиотерапии повышает эффективность процедуры, так как жирные кислоты увеличивают чувствительность раковых клеток.

Для чего женщинам принимать Омегу-3

Но все-таки, в чем польза Омега 3 для женщин и почему именно женщинам следует регулярно ее принимать? Дело в том, что данное вещество положительно влияет на женскую репродуктивную систему.

Бельгийские ученые установили, что будущим матерям следует пить Омега-3 для профилактики послеродовой депрессии. А снизить риск преждевременных родов может прием жирных кислот во время беременности, но только после обязательной консультации с наблюдающим врачом.

Также доказано, что регулярный прием Омега-3 уменьшает неприятные болевые ощущения во время менструации.

И еще немного фактов о пользе Омега-3 для женщин. Так при регулярном приеме этого вещества:

• предотвращается депрессия и повышается настроение;
• улучшается общее состояние кожи;
• уменьшается риск возникновения воспалительных процессов внутренних органов и многое другое.

Крупнейшим источником Омега-3 является рыбий жир. Кроме того, большое количество этого вещества содержится в оливковом масле, грецких орехах, семени льна, печени трески и прочих пищевых продуктах. В случае если нет возможности употреблять содержащую жирные кислоты пищу, можно приобрести аптечные препараты Омега-3.

Формы - какая лучше

В форме триглицеридов рыбий жир усваивается лучше всего и находится он в рыбе. Пусть триглицериды и более предпочтительная форма Омеги, но  важно смотреть и на качество. А главная проблема такой формы - это примеси тяжелых металлов (ртути, свинца), которые практически всегда есть в рыбе, в той или иной концентрации. Безопасные триглицериды в виде добавок стоят денег, однако есть и недорогая, но хорошего качества Омега. Нужно изучать бренды и составы.

При покупке омега-3 стоит обращать внимание на количество EPA и DHA в составе на одну порцию и форму жирных кислот. При сложении EPA и DHA чем больше получится цифра - тем лучше.

Нормы и суточные дозы

При подборе суточной дозировки учитывается во многом возраст как женщин, так и мужчин. Количество употребляемых в сутки жирных кислот для взрослого человека не должно быть ниже 700 мг, но и не должно превышать 5000 мг. В среднем взрослому пациенту в день требуется 1000 – 2000 мг омега-3 (а при проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках потребление может быть увеличено до 3000 мг комбинации EPA и DHA). Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

Также увеличение суточной нормы потребления жирных кислот необходимо при:

• сахарном диабете;
  
• депрессии, нервных и психических расстройствах;
• склонности к заболеваниям сердца и кровеносной системы;
• повышенной концентрации холестерина в крови;
• патологиях суставов.