Витамины с магнием - для чего нужны организму

Магний (Magnesium, Mg) представляет собой микроэлемент, который обеспечивает нормальное функционирование всего организма. Его нехватка отображается в нарушении работы нервной и мышечной систем. Почему необходимо восполнение и принимать магний? Для этого перечислим основные его функции и сферы влияния:

• активное влияние на деятельность ЦНС;
• рост и укрепление костей, тканей, их регенерация;
• защита сердечно-сосудистой системы;
• регуляция уровня сахара в крови, снижение риска возникновения сахарного диабета;
• координация работы мышц, сохранение эластичности суставов;
• поддержка работы головного мозга;
• улучшение обмена веществ;
• получение энергии организмом.

Польза магния для женщин, к чему приводит недостаток

Женщинам важен магний в регуляции менструального цикла, снижении симптомов менопаузы, улучшении внешнего вида кожи, предотвращении набора веса. Нехватка этого микроэлемента влияет на:

• красоту волос, ногтей и зубов, так как без магния не усваивается кальций;
• морщины, преждевременное старение, нарушение метаболизма;
• при недостатке магния характерны отеки, болезненность при менструации, предменструальный синдром;
• вхождение в период климакса при недостатке магния может сопровождаться излишним потоотделением, головокружением, болями в голове и суставах;
• лишний вес;
• способность забеременеть.

Польза магния для мужчин, чем опасна нехватка

Магний играет важнейшую роль не только для женщин, но и для мужчин, у которых нехватка этого микроэлемента может вызвать:

• высокую подверженность стрессу, подавленность, раздражительность;
• недобор мышечной массы, невозможность достичь желаемых спортивных результатов и форм;
• снижение либидо и потенции вследствие уменьшения уровня тестостерона;
• заболевания сердца и сосудов, подверженность высокому риску преждевременной смерти от инфаркта.

Большую пользу магний оказывает на уровень половых гормонов, что напрямую связано с мужским здоровьем. От достаточного количества магния зависит регуляция работы мышц, в том числе и мышц сердца, поэтому мужчинам так важно следить за этим.

Магний для детей: как отражается дефицит на здоровье ребенка

Для детского организма магний играет важную роль еще с момента его зачатия. На всех этапах взросления он необходим для здоровья всех систем организма ребенка. Дефицит магния проявляется в:

• сложностях в учебе, быстрой утомляемостью, отсутствием внимания;
• резких перепадах настроения;
• судорогах;
• головных и мышечных болях;
• нарушении ритма сердца;
• проблемах с пищеварением;
• неспокойном сне;
• стрессе, который оказывает неблагоприятное влияние на адаптацию.

Какие нормы магния для детей и взрослых, как определить

Магний в крови выявляют лабораторно путем забора венозной крови. На объективность результата влияет:

• сдача крови натощак утром;
• исключение алкогольных напитков, сигарет, физических нагрузок за сутки перед процедурой;
• за неделю перед процедурой исключение препаратов с магнием.

Нормальное количество магния у взрослых варьируется от 0,66 до 1,07 ммоль/л, при этом 1 ммоль/л равен 24,3 мг.

У детей младенческого возраста – от 0,62 до 0,91 ммоль/л. Детям до 6 лет нормой является 0,7-0,95 ммоль/л. В возрасте 6-12 лет установлена норма 0,7-0,86 ммоль/л. Дети старше 12 лет в норме имеют от 0,7 до 0,91 ммоль/л магния в крови. Поэтому важно проверить этот показатель и принимать препараты магния при необходимости.

Продукты с высоким содержанием магния

Большое количество этого микроэлемента находится в следующих продуктах:

• семенах тыквы, подсолнечника, кунжута, льна;
• пшеничных отрубях;
• какао-порошке и растворимом кофе;
• орехах;
• морской капусте, ламинарии;
• горьком шоколаде.

Лучше употреблять в пищу свежие, термически не обработанные продукты, ведь именно в них по максимуму сохраняется тот самый магний.

Формы препаратов магния

Этот микроэлемент существует в разных формах, каждая из который подходит под разные задачи:

• цитрат (точечно восполняет недостаток магния);
• хлорид (имеет успокаивающий эффект, но имеет ряд противопоказаний и побочных действий);
• глицинат (характеризуюется снятием хронической усталости и отсутствием слабительного эффекта);
• малат (снижает судороги, а также снимает утомляемость);
• таурат (помогает в борьбе с лишним весом при помощи нормализации выработки инсулина);
• оротат (используется при комплексном лечении сердечно-сосудистой системы).

Также существуют витаминные комплексы с содержанием магния для общего иммунитета организма. Подходящую вам форму и дозу препарата правильно сможет подобрать только врач.