Витамин Д3 + К2

Зачем сочетать витамины Д3 и К2?

• D3 улучшает усвоение кальция из пищи.
• K2 направляет кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в сосудах и мягких тканях.
• Без K2 высокие дозы D3 могут повысить риск кальцификации артерий и камней в почках.

Иначе говоря, D3 + K2 – идеальное сочетание для здоровья костей и сосудов. Д3 увеличивает выработку остеокальцина (белка, связывающего кальций), а К2 активирует остеокальцин, чтобы кальций шел в кости, а не в сосуды. Это сочетание важно при приеме D3 в дозах больше, чем 2000 МЕ/сут. А также людям старше 40 лет (профилактика остеопороза), при атеросклерозе, варикозе, болезнях сердца и тем, кто пьет кальций в добавках (без K2 он может оседать в сосудах).

Формы и дозировки, как принимать

Оптимальным будет, если в упаковке данных витамин D3 будет в виде холекальциферола с дозировкой от 1000 до 5000 МЕ (зависит от уровня в крови). А K2 будет в форме МК-7 (менахинон-7) с дозировкой 100–200 мкг. Это форма дольше действует, чем МК-4. Прием оптимален во время еды (особенно с жирной пищей – масло, яйца, авокадо). Лучше утром или в обед, т.к. K2 может бодрить, поэтому вечерний прием нежелателен. 

Можно ли принимать D3 без K2? Да, если доза Д3 небольшая (< 2000 МЕ) и в питании всегда есть K2 (сыр Гауда, Бри, яичные желтки, натто).

Важно: перед приемом высоких доз D3 и K2 сдайте анализ на 25(OH) D и уровень кальция в крови.