BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех важных молекул: лейцина, изолейцина и валина. Добавки BCAA могут улучшить показатели бега на выносливость, снизить умственную и физическую усталость, уменьшить болезненность мышц после силовых тренировок. Выступают помощниками в наращивании мышечной массы тела для спортсменов.

Свободные BCAA, циркулирующие в крови, предотвращают расщепление белка, и лейцин, в частности, играет наиболее важную роль в стимуляции синтеза белка. По этой причине часто рекомендуется соотношение 2:1:1 (лейцин: изолейцин: валин).

Исследование женщин и мужчин (в возрасте от 60 до 80 лет) показало, что прием BCAA вместе с другими незаменимыми аминокислотами (EAAS) в течение 1 недели до полной замены коленного сустава и в течение 2 недель после операции, уменьшал послеоперационную потерю мышц (особенно четырехглавой и мышц задней поверхности бедра) и ускорил восстановление функциональной подвижности по сравнению с плацебо (Dreyer, J Clin Inves, 2013).

Особенности приема:

Для восстановления мышц и предотвращения болезненности используются суточные дозы от 1 до 5г. Принимать можно до и после физических нагрузок. При уменьшение потери мышечной массы и функции во время длительного постельного режима: примерно 4г лейцина с каждым приемом пищи.