Витамин D3 (Д3)
Витамин D является жирорастворимым веществом, который стабилизирует в организме человека минеральный баланс. Этот нутриент отвечает за усвоение кальция и доставку его в скелет. Для крепких костей, опорно-двигательного аппарата и имунной системы в целом он крайне необходим. В организм он поступает двумя способами: при употреблении определенных продуктов или в результате синтеза ультрафиолетовых лучей кожей.
Польза витамина Д3:
- Способствует полноценному всасыванию кальция, без которого невозможен рост костей, их прочность и минерализация.
- Играет важную роль в работе иммунной системы.
- Способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
- Витамин D оказывает положительное влияние на нервную систему, предотвращает появление депрессии, бессонницы, тревожных состояний.
- Способствует профилактике онкологических заболеваний.
- Необходим людям, страдающим сахарным диабетом.
- У детей младшего возраста он способствует формированию костей и росту зубов.
- Витамин влияет на гормональный фон человека, участвует в физиологическом делении клеток.
Недостаток D 3: последствия
Организм человека способен сам вырабатывать витамин D. Но для этого важно ежедневно употреблять продукты, в которых он содержится, а также регулярно принимать солнечные ванны.
Чем темнее у человека кожа, тем ниже способность организма поглощать ультрафиолетовые лучи. Также люди, проживающие в северных регионах и проводящие большое количество времени в помещениях в дневные часы, испытывают недостаток в витамине Д3. Это относится и к младенцам, которые на грудном вскармливании.
Поэтому происходят нарушения в развитии костной ткани, что может привести к остеопорозу. Недостаток витамина способствует росту простудных и инфекционных заболеваний, развитию сахарного диабета, артериальной гипертензии, синдрому хронической усталости, к ожирению, к деформации позвоночника.
Симптомы недостатка витамина D
К наиболее распространенным относятся:
- психические нарушения: депрессия, подавленность, тревога;
- хроническая усталость;
- постоянная сонливость и слабость;
- боли в области мышц и суставов;
- сильное выпадение волос;
- бессонница;
- регулярные мышечные судороги;
- сутулость;
- изменения в строении позвоночника;
- деформация зубов;
- ухудшение зрения;
- нарушения в работе ЖКТ;
- потеря веса.
В каких продуктах содержится максимальное количество Д3
Лидирующие позиции по содержанию витамина занимают жирные сорта рыбы: скумбрия, треска, лосось, форель, палтус, тунец. Не стоит обходить вниманием консервированную печень трески и сардины.
Второе место по наличию витамина занимают грибы: лисички и сморчки.
Регулярное употребление красной и черной икры способствует необходимому восполнению витамина в организме.
Большое количество Д3 содержится в яичных желтках. Человеку рекомендуется в неделю съедать не менее 2-3 яиц.
Свиное сало и свиная печень помогут восполнить организм витамином.
Далее идет козье молоко и сливочное масло.
Рекомендации к применению, суточные дозы и нормы
Дозировка приема витамина D зависит от возраста человека и заболеваний.
Стандартные суточные дозы, установленные Комитетом по безопасности питания:
- детям от полугода до 11 месяцев необходимо принимать 400 МЕ;
- детям от года и для взрослых - 600 МЕ.
Дозы могут быть изменены, если выявлены следующие заболевания:
- при остеопорозе и для профилактики переломов назначают 400 — 1000 МЕ;
- при профилактике онкологических заболеваний необходимо в комбинации с кальцием употреблять дозу 1100 МЕ. Такую дозировку также устанавливают женщинам в период менопаузы;
- при профилактике рассеянного склероза показан длительный прием в пределах 400 МЕ;
- при наличии мышечных болей 400 МЕ в сутки;
- при профилактике падений назначают дозу в 800 — 1000 МЕ в комбинации с кальцием.
Где купить витамины D3
Самый надежный способ получить его в достаточном количестве - принимать в виде добавки, в легко усваиваемой форме. Предлагаем наиполезнейший и жирорастворимый витамин D3 в капсулах, для взрослых и детей. Подберем оптимальные дозировки под вас. Низкие цены на качественные витамины, быстрая доставка по Минску и всей Беларуси.